Você anda triste, chateado, preocupado com dinheiro, saúde, trabalho, família, amigos, amor ou outros desafios urgentes da vida? Tem se sentido frustrado e busca desesperadamente uma maneira de relaxar e não consegue? Sente geralmente que seu coração está acelerado, às vezes dá impressão que vai saltar do peito? Sua respiração é superficial e é tão rápida, que você tem medo de engasgar quando toma água ou come? Sua mente fica o tempo todo imaginando que algo terrível vai acontecer e que você não pode impedir? Sofre de dores de cabeça ou enxaqueca? Se sente tonto, atordoado ou enjoado? Seus pensamentos parecem estar envoltos numa névoa, que causam confusão mental e falta de clareza? Está tendo dificuldades para dormir ou sofrendo de transtornos de sono, acorda em horários absurdos e fica reverberando ou remoendo problemas sem importância?
Lamento informar, você pode
estar sofrendo de estresse ou transtornos de ansiedade.
Os transtornos de ansiedade são considerados uma das doenças mais
comuns em todo planeta. Uma em cada 13 pessoas no mundo padecem com algum tipo
de transtorno de ansiedade. As mulheres são duas vezes mais propensas a serem
afetadas do que os homens.
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde – WHO, 2016), o Brasil é o 4º país com mais ansiosos no mundo e também é o 5º país com mais deprimidos e dependentes de álcool e drogas.
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde – WHO, 2016), o Brasil é o 4º país com mais ansiosos no mundo e também é o 5º país com mais deprimidos e dependentes de álcool e drogas.
Ao contrário de algumas teorias antigas, que acreditavam que somente
pessoas do Ocidente ficavam deprimidas, um estudo realizado em 91 países,
financiado pela Fundação Bill & Melinda Gates, desmascaram essa teoria. A
depressão e a ansiedade são encontradas em todas as sociedades do mundo.
A Psiquiatria atribui seis classificações para os transtornos de
ansiedade: Transtorno de ansiedade generalizada (TAG), Transtorno de Pânico,
Transtorno obsessivo compulsivo (TOC), Fobia, Transtorno de Ansiedade Social e
Transtorno de Estresse pós-traumático.
Além dessas seis categorias, acredito que existam muitas outras
expressões e nuances de estados de ansiedade, não inclusos nessas descrições.
Psicoterapia e terapia medicamentosa, prescrita por psiquiatras são os
tratamentos convencionais indicados, na busca de reduzir os sintomas dessa
terrível doença. O objetivo é reeducar o cérebro e devolver a qualidade de vida
à pessoa ansiosa. A medicina tradicional utiliza vários tipos de drogas para
tratar ansiedade, como ansiolíticos, benzodiazepinicos e antidepressivos.
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| Serotonina |
Substâncias químicas, denominadas neurotransmissores, são responsáveis pelo
transporte de sinais de uma célula nervosa para outra. Se neurotransmissores
suficientes não são liberados pela primeira célula, a mensagem não será passada
e isso se torna um fator importante para causar uma pane no sistema.
Acredita-se que os transtornos de ansiedade e a depressão tenham origem no desequilíbrio na oferta de algumas dessas neurosubstâncias, responsáveis por induzir o humor e as sensações. Como por exemplo, a noradrenalina e serotonina, neurotransmissores que são responsáveis pela sensação de bem-estar, regulação do humor e da ansiedade, e a dopamina, fundamental para o controle do foco e concentração.
Acredita-se que os transtornos de ansiedade e a depressão tenham origem no desequilíbrio na oferta de algumas dessas neurosubstâncias, responsáveis por induzir o humor e as sensações. Como por exemplo, a noradrenalina e serotonina, neurotransmissores que são responsáveis pela sensação de bem-estar, regulação do humor e da ansiedade, e a dopamina, fundamental para o controle do foco e concentração.
Os neurônios liberaram essas substâncias, que tem seu tempo de vida
determinado no cérebro e após esse período, degradam num processo denominado “recaptação”.
Nos estados de ansiedade, o sistema se descontrola e acelera a degradação,
fazendo com que a quantidade ofertada pelos neurônios seja incapaz de suprir a
demanda. Os medicamentos agem bloqueando a “recaptação” desses
neurotransmissores, com a intenção de manter no cérebro uma maior quantidade
deles e aumentar seu período de ação. Essas drogas tem a intenção de educar o
organismo a liberar neurotransmissores em quantidades adequadas e manter as
taxas de excitação dentro da normalidade.
Todos esses medicamentos possuem desagradáveis reações adversas. Por
exemplo, os efeitos colaterais dos inibidores seletivos da recaptação de
serotonina incluem: constipação, perda de apetite, boca seca, dores de
cabeça, diarreia, suores, insônia e náusea.Outro problema é a chamada “síndrome de descontinuação”, os horríveis sintomas de abstinência que são experimentados quando o consumo dessas drogas é interrompido, como por exemplo, suores, tonturas, ansiedade, sensação de dormência ou formigamento no corpo, dores de cabeça, distúrbios do sono, náuseas e vômitos.
Muitas pessoas que convivem com distúrbios de ansiedade completos ou
estão passando por uma situação de vida que as levaram a esse estado, muitas
vezes optam por não experimentar os tratamentos químicos convencionais.
Em muitos casos, a abordagem holística focada em alterações
comportamentais mentais, corporais e de estilo de vida, direcionados para melhorar
a saúde geral e o bem-estar, oferecem bons resultados. Existem muitos remédios
seguros para a ansiedade para se tentar, como as técnicas de mente-corpo,
suplementos, chás calmantes, seguidos de uma dieta saudável e adicionando ervas
naturais com benefícios medicinais na alimentação.
As terapias alternativas podem ser úteis na redução da ansiedade, mas
leva algum tempo antes de apresentar resultados. Nos casos de ataques de
pânico ou outros sintomas graves de ansiedade, a terapia alternativa sozinha
provavelmente não será suficiente. Muitas vezes funcionam melhor quando usadas
juntamente com o tratamento tradicional, como medicamentos e psicoterapia. É sempre
prudente consultar um médico antes de iniciar um programa de tratamento
alternativo.
Aqui estão
alguns tratamentos alternativos que podem ajudar com a ansiedade:
Cafeína
Limite a ingestão de cafeína. Muitas vezes uma xícara de café pode
ajudar a sair da cama de manhã, mas, mais do que isso, pode aumentar o
nervosismo e diminuir a capacidade de lidar com a ansiedade. A cafeína faz com
que o corpo aja como se estivesse sob estresse, acelera os batimentos cardíacos
e eleva a pressão arterial. Isso pode levar a um ataque de pânico.
Álcool e nicotina
Evite consumir bebidas alcoólicas e nicotina. Muitos usam essas
substâncias para aliviar os sintomas da ansiedade. Isso é uma ilusão, o alívio
é apenas temporário. O consumo de álcool e nicotina pode piorar os sintomas de
ansiedade e torna-los mais frequentes.
Dieta balanceada
É importante manter uma dieta equilibrada, independentemente de estar
com ansiedade ou não. Tente comer uma grande variedade de alimentos frescos e
integrais todos os dias. Comer alimentos saudáveis faz com que nos sintamos melhor.
Evite os alimentos processados ou o fast food e limite também a ingestão de
doces. Comer alimentos insalubres adiciona estresse ao corpo. Isso nos deixa incapacitados
para lidar com os outros estresses da vida.
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| Dieta anti-ansiedade |
Dieta anti-ansiedade
A chave de uma dieta para abaixar os níveis de ansiedade é evitar
alimentos que possam contribuir para piorar seus sintomas. Considere eliminar
os alimentos comuns que são conhecidos por aumentar os níveis de estresse do
corpo:
• Os alimentos fritos são difíceis de digerir, não
são nutritivos e contribuem para problemas cardíacos.
•
O álcool desidrata o organismo e pode prejudicar
o equilíbrio hormonal.
• O café contém cafeína. Quando consumido em
grandes quantidades, a cafeína pode desencadear ansiedade e as sensações de um
ataque de pânico, como por exemplo, o batimento cardíaco acelerado.
•
Os produtos lácteos podem aumentar os níveis de
adrenalina quando consumidos em excesso. Isso pode contribuir para aumentar a ansiedade.
•
O excesso de açúcar refinado pode desencadear
sintomas de ansiedade e ataques de pânico.
• Alimentos como iogurte, picles, creme azedo,
vinho e fígado, podem diminuir os níveis de magnésio do organismo, o que pode
desencadear sintomas de ansiedade.
Hidratação
Beba mais água. Setenta por cento do nosso peso corporal é composto por água. A
água é o componente essencial para manter corpo e mente saudáveis, e muitas
vezes não oferecemos o suficiente para o nosso organismo. Beber de oito a onze
grandes copos de água ou outros líquidos hidratantes por dia, ajuda o organismo
a funcionar corretamente. E isso pode ajudar a aliviar o estresse.
Exercícios físicos
Fazer exercícios regulares é imprescindível para aliviar o estresse. O
exercício cardiovascular ajuda a diminuir os níveis de estresse e ansiedade e
melhora o sistema imunológico. Exercício cardiovascular significa manter a frequência
cardíaca mais acelerada, por pelo menos 30 minutos por dia. Uma boa caminhada
pode oferecer isso. Desenvolver uma rotina de exercícios regulares ajuda a ter mais controle sobre a saúde, o que também pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Sono
Durma bastante. A falta de sono aumenta a frequência de pensamentos
negativos e coloca um estresse extra no cérebro e no corpo. Procure ter pelo
menos de sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites. Se tiver
problemas para dormir, ajuste uma rotina de sono natural:
•
Durma e
acorde no mesmo horário todos os dias
•
Tire
sonecas de 15 a 20 minutos no início da tarde, se for necessário.
•
Exponha-se
à luz solar matinal, passe mais tempo exposto à luz natural durante o dia.
•
Evite
telas brilhantes (TV, notebook, celular) de uma a duas horas antes de dormir.
•
Assegure-se
de que o quarto esteja completamente escuro e fresco.
•
Exercite-se
e alongue-se regularmente.
Massagem
Os músculos podem ficar tensos devido ao estresse. As terapias de
massagem ajudam a aliviar a tensão muscular e direcionam o fluxo sanguíneo para
áreas-chave do corpo, e liberam o estresse e a ansiedade.
Meditação
Aproveitar o tempo para limpar a cabeça pode fazer maravilhas. A
meditação não altera o mundo ao seu redor, mas pode mudar a maneira como você
responde a ele. A meditação bem sucedida ajuda a entender melhor a origem da
ansiedade e possivelmente mostra os caminhos de como superá-la. A meditação
relaxa o corpo e pode ajudar no tratamento de fobias e transtorno de pânico.
Uma maneira de meditar é sentar-se quieto em um lugar calmo e não concentrar-se
em nada além da tarefa de respirar profundamente. Quando outro pensamento tentar
entrar em sua mente, reconheça-o e, em seguida, mande-o embora.
Técnicas de Respiração
As técnicas de respiração ajudam a aprender a controlar a respiração, e com isso impedir a hiperventilação durante uma crise de ansiedade. Isso ajuda a manter
a calma. Sente-se com as costas retas. Então, respire profundamente, inalando pelo
nariz, inflando o abdômen. Encha ao
máximo os pulmões. Isso ajuda a captar mais oxigênio para o cérebro e todo corpo,
permitindo controlar a falta de ar e a
ansiedade em menos tempo. Quando os pulmões estiverem cheios, expire lentamente
pela boca. Repita quantas vezes for necessário.
Ioga
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| Saudação ao Sol Exercício matinal para ativar todos os chacras |
Acupuntura
Na medicina tradicional chinesa, a acupuntura também funciona como um tratamento para
ansiedade, depressão e outras condições de saúde. Numa sessão de acupuntura, um
praticante introduz agulhas finas e afiadas nas camadas superiores da pele, em pontos do corpo (meridianos) que correspondem a diferentes órgãos. Acredita-se que a acupuntura funciona ativando através dos meridianos, substâncias químicas
e analgésicas naturais no cérebro. Para muitas pessoas é eficaz para eliminar
ou reduzir a ansiedade.
Ervas e especiarias
A medicina herbal tem sido praticada por milhares de anos. Desde 50000 a.C., os seres humanos têm usado ervas e especiarias como alimento e cura. Seja nos casos de pessoas que sofrem de estresse e ansiedade ao longo da sua existência ou para aquelas que apenas atravessam um período estressante em sua vida, as ervas naturais podem ajudar muito. As propriedades medicinais das ervas, bem como a falta de efeitos colaterais, as tornam uma boa alternativa às drogas convencionais.
As seguintes ervas e especiarias podem ajudar a curar e tratar
naturalmente a ansiedade e o estresse:
Maracujá (Passiflora spp)
O maracujá é considerado um sedativo suave e pode ajudar a promover o
sono. Alguns estudos mostram que o maracujá ajuda a aliviar os sintomas da
ansiedade, irritabilidade, agitação e depressão. O Centro médico da
Universidade de Maryland afirma que o maracujá mostrou funcionar tão bem quanto
algumas das drogas de benzodiazepínicos que geralmente são prescritos para
tratar a ansiedade. Experimente uma xícara de chá de folhas de maracujá, 2 ou 3
vezes ao dia, suco de maracujá adoçado com mel, durante o dia todo, comprimidos
de passiflora (siga a bula) ou extrato líquido de maracujá 20-40 gotas/dia.
Kava-Kava (Piper methysticum)
Kava-kava é uma das mais famosas ervas anti-ansiolíticas. É um sedativo e
hipnótico mais forte do que o maracujá, portanto, use com cautela. Pode causar sonolência.
Seu gosto é interessante e dá uma sensação de entorpecimento na boca. Na Polinésia, seu uso tem uma longa tradição tanto nos rituais, quanto para fins medicinais, devido suas propriedades sedativas e analgésicas.
Experimente o chá ou comprimidos (siga a bula), 3-4 vezes por semana. Não use
kava-kava se tiver problemas de fígado. Estudos recentes sugerem que o consumo
em excesso é prejudicial ao fígado.
Chá Preto e Chá verde
A L-teanina é um aminoácido solúvel em água, encontrado principalmente
no chá verde e chá preto. Estudos mostram que a l-teanina atua diretamente no
cérebro, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade, sem causar sonolência.
Uma xícara de chá por dia pode ser um excelente calmante. Uma forma mais
potente, são os suplementos encapsulados encontrados nas farmácias.
Lavanda
O óleo de lavanda, extraído de suas flores, é eficaz na redução da
irritabilidade e da ansiedade, promovendo o relaxamento, a sensação de calma e
o sono. Um estudo recente comparou o óleo de lavanda com o Lorazepan, um
medicamento ansiolítico e descobriu que ambos são efetivos no controle da
ansiedade generalizada e persistente. A lavanda funciona melhor na forma de óleo
essencial, que não tem efeitos sedativos. Tente usar a lavanda na forma de
aromaterapia.
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| Cúrcuma ou Açafrão da Terra |
A cúrcuma é uma das melhores especiarias para a manutenção geral da
saúde e bem-estar. Ela contém altos níveis de antioxidantes, que melhoram o
fluxo sanguíneo para o cérebro e também melhoram a saúde cardíaca. A cúrcuma
pode reduzir o estresse e aumentar a longevidade do cérebro e do coração.
Consuma no mínimo ½ colher de chá por dia de açafrão.
Manjericão
O manjericão é uma erva que naturalmente estimula o sistema
imunológico. Rico em nutrientes que melhoram as funções cognitivas em geral e
ajuda a reduzir o estresse. Espalhe folhas frescas de manjericão nas saladas do
dia a dia, além de ficar delicioso, vai ajudar a controlar o estresse.
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| Pesto de Manjericão |
Noz-Moscada (Myristica fragrans)
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| Noz-moscada |
As ervas e especiarias recomendadas para controlar a ansiedade e o estresse, são oferecidos nos temperos especiais da Cuesta Sabores. Todos sem adição de Sal, Sódio, Cloreto de Potássio, glutamato monossódico ou qualquer química prejudicial à saúde.
Os temperos AMERICAN, INDIAN, FISH, FRENCH, GREEK, ITALIAN, MAROCCAN, VEGGIE e o PESTO TOMATO, são repletos das ervas e especiarias indicadas para combater a ansiedade e o stress. Clique nos links para visitar nossa loja e saber mais sobre os nossos produtos saudáveis.
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Livre-se da ansiedade e do estresse. Tenha uma vida plena de saúde e feliz.
Ozana Herrera
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